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体力

バスケ的な体力をつけるのには、どういう練習をしたら良いのでしょうか？ダッシュをいっぱいするのか、それとも長い時間、走って持久力をつけた方がいいのでしょうか？
 
2006/12/21(Thu) 18:57:19  No.422
 空風 
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Re: 体力
 
体力と一言に言っても様々なものがあげられます.
おそらく空風さんが言っているのは持久力の事でしょう.
バスケットのようなスポーツがマラソンなどと違うのはストップやターンがあると言う事です.
走り続けるよりも止まったり，切り返したり，ジャンプしたりといった動作が加わるとただ走るよりも筋肉に負担がかかり，疲れます.
バスケット的な体力をつけるのであればただ一方向に走るだけや長時間走るだけでなく，方向転換を入れたり，スピード変化やジャンプを入れたりしてよりバスケットに近いような状況を作り出すことが重要です.		 
2006/12/22(Fri) 04:26:14  No.424
 元安　陽一 
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足



最近足が凄く重く感じてきます。それで足(ふくらはぎ、太股)がすぐつりそうになります↓↓ストレッチもちゃんとしてるのにあまりよくなりません。
なぜこうなるのでしょうか???教えてください。		 
2006/12/21(Thu) 07:50:41  No.421
 バスケ命 
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Re: 足
 
足がつるのは筋肉の問題と言うよりは神経回路の要因が大きいです.
分かりやすく言うと，脳からの指示と身体の動きが一致せずバランスが崩れている状態です.
改善するためにはカリウムなどの電解質をスポーツドリンクやバナナ等から摂取する事や，水分をしっかりと取る事が必要です.
特に冬場はあまり喉が渇かないので水分補給がおろそかになります.
それでつりやすくなるのです.		 
2006/12/22(Fri) 04:22:07  No.423
 元安　陽一 
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足
 
わかりやすい説明ありがとうごさいます。 
2006/12/22(Fri) 22:50:44  No.425
 バスケ命 
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(No Subject)

お久しぶりです！今僕ゎ捻挫をしていてバスケができません↓↓なので早く治すための方法と今の状態でできる練習ゎありませんか？教えてください！！		 
2006/12/15(Fri) 23:33:16  No.414
 バスケ馬鹿 
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Re: (No Subject)
 
捻挫をしたのがいつかによっても変わってきますが、今は捻挫をして何日目でしょうか？
腫れや痛み、内出血などの状態はいかがでしょうか。
リハビリとしてはまず痛みがない事が前提です。
足の指を開いたり、足首を上下左右に動かしたり、回したり、文字を書いたりなど痛みがなければやってみましょう。
もしリハビリ中に痛みが出たらすぐ中止して氷で冷やすようにして下さい。
今の状態を詳しく教えてもらえればまた書き込みます。		 
2006/12/18(Mon) 05:02:07  No.415
 元安　陽一 
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Re: (No Subject)
 
返事ありがとうございます！！今捻挫をしてからちょうど一週間ですはれゎだいぶ引きました↑痛みも少ししかありませんしかし足首に違和感がありますなので今も冷やし続けています↓↓どうでしょうか 
2006/12/19(Tue) 16:39:54  No.418
 バスケ馬鹿 
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Re: (No Subject)
 
まだ痛みや違和感があるなら冷やす事も重要ですが、腫れが引いてきて少しずつ動かせるようになってきたら上に書いたような足首の運動を始めましょう.
ただし、決して痛みを我慢しては行わないように.
リハビリ中は何ともなくても終わったら痛みや違和感が出る事もあります.
その時もよく冷やしましょう.
そういう運動ができるようになってきたら片足立ちなどで体重をかけるような運動も徐々にやっていきます.
痛みや違和感がなければ何をやっても構いません.
できる事から徐々に始めてみましょう！		 
2006/12/20(Wed) 03:53:17  No.419
 元安　陽一 
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Re: (No Subject)
 
詳しい説明ありがとうございます！！リハビリ頑張ります！！ 
2006/12/20(Wed) 07:16:25  No.420
 バスケ馬鹿 
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方向付け

『バスケットボールの家庭教師マガジン第４８号』の中のディフェンス（方向付け）のことで質問です。
自分は足を引くタイプの方向付けしか知らないないので、「行かせたくない方の肩に自分の鼻を合わせる」という方向付けのイメージがわきません。。
なぜ、この方法の方向付けならばレベルの高いディフェンスにつながるのかなどもよくわからないので、もう少し詳しく説明お願いします。
また、お手本となるプレーヤーがJBLなどにいたら教えてください。		 
2006/12/13(Wed) 20:57:04  No.412
 五星 
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Re: 方向付け
 
いまトヨタのヘッドコーチをしているトースティン氏もおっしゃっていましたが、足を引いた状態と言うのは負けの姿勢です。
スタンスがオフェンスとゴールを結ぶラインに対して広く構えていれば、その分オフェンスのドライブコースはゴールに対して遠回りになるのはイメージできますでしょうか？
遠回りした分ゴールに着く時間が遅くなり、ヘルプが間に合うようになります。
また、一歩の反応が早くなれば、正面でコースを止めるディフェンスもできます。
最初から足を引いてしまうと相手はゴールに対して直線的なドライブが可能です。また、出ている足を抜かれたときの足を引く動きが大きくなってしまい、反応が遅れます。
相手の足が自分よりもかなり遅い場合には有効ですが、自分の反応の速さを高めるためにも、ドライブのコースを遠回りさせるためにも、足を引かない方向付けをお勧めします。
足を引かないで方向付けをするためには、行かせたくないほうに少し横移動しておいて、そちらにより反応しやすくなるポジションに立ちます。
そのポジションがだいたい自分の鼻が相手の行かせたくないほうの肩の正面だと言われています。
今年のトヨタの試合をまだ見ていないのですが、おそらくトヨタではこうしてボールマンディフェンスをしていると思います。
もちろん、ピックに対する準備としてスタンスを変えたりすることもありますので気をつけてみてみてくださいね。また分からないことがあったら書き込んでくださいね！		 
2006/12/18(Mon) 10:04:49  No.416
 よしかず 
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Re: 方向付け
 
イメージがわきました！いつもありがとうございます！
方向付け＝足を引くことだと思っていたので、新しい見方ができるようになりました。
一歩でコースを止めるのはなかなか難しいと思いますがやってみます。
また質問すると思うのでその時はお願いします。		 
2006/12/27(Wed) 07:52:05  No.432
 五星 
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シュート

ミドルシュートがなかなか入らないのですが、どういう練習をしたらいいんですか？本には、深視力を高めると書いてあったんですが、それもどうやって高めればいいのか良くわかりません。あと、前にも書いたように練習するとこがあまりないので、シュートをうちまくるという練習もできないのです。あと、ボードにあてるのとあてないでそのまま入れるのはどちらがいいのでしょうか．．。私は一応１ハンドなんですけど、ミドルシュートは、練習中はたまに入るぐらいで試合になると、全く入らないんです。そして、試合中は１ハンドじゃなくなってるときもあったりして、、。色々、問題を書いてしまってすみません。お願いします！

 
2006/12/13(Wed) 19:35:46  No.411
 空風 
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Re: シュート
 
バックボードにボールを当てるバンクシュートは左右45度の位置から有効です。高確率でシュートを決めることが出来ると思います。しかし、バンクシュートは指導者によって好き嫌いがありますので、一般的な話ですね。
シュートの練習では、常に試合をイメージすることが大切です。バスケットボールは正確性だけでなく、スピードも要求されるスポーツですから、素早く正確にシュートする練習を心がけてください。
ワンハンドじゃなくなってしまうということは、ツーハンドになってしまうということでしょうか？試合では疲れがでてくると、体が楽なシュートを打ってしまいます。それでもシュートが変わらない
ように反復練習でシッカリとしたシュートを身につけるようにしてください！		 
2006/12/19(Tue) 13:49:29  No.417
 ゆうすけ 
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教えてもらいたいこと。

初めてです!!今中2でガードです。
前までスタメンで出ていたのですが、最近試合にあまり出ていません↓↓
先生は「２つを見て！！(オフェンスならボールと味方、ディフェンスならボールとマークマン)」と言います。それで意識してプレイするようになってパスカットすることが増えました！でも、まだいまいちみたいです。どこをもっと注意すれば2つ見れるようになりますか？？
それからディフェンスは得意な方で、試合に出た子に注意していることはいつもやっています。練習でも腰を落とし、背中が曲がらないようにしていますが、もっと上手く抜かれないようなディフェンスを身につけたいと思っています！大切なことは何でしょうか？？？
あと約半年で引退なので、またスタメンで試合に出たいと本当に思っています。
アドバイスよろしくお願いします！！		 
2006/12/12(Tue) 23:22:59  No.408
 みずの 
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Re: 教えてもらいたいこと。
 
オフェンスでは２つというよりも、全体を見る事ができれば最高です。味方の動きを視野に入れながら自分も動けるとチームとしてスムーズなオフェンスができると思いますよ！
ディフェンスですと「ピストルスタンス」が基本です。両腕をピストルで構えるように上げて、ボールマンとマークマンを指で指します。自分でも確認することができますよ！「２つを見る」ことができたら、更にポジショニングがしっかりできると良いですね。マークマンへのパスにも反応でき、ボールマンのドライブに対してもヘルプに行ける事が重要です。自分なりにポジショニングを工夫してみてください。
ディフェンスでは、まず「オフェンスに絶対やられない！！」という気持ちが大切です。色々な技術・ポイントがありますが、まずは気持ちだと思いますね。クリニックレポートとして、このHP内にディフェンスのポイントが載っていますので、そちらもご覧になってください！
半年間、頑張ってくださいね！		 
2006/12/13(Wed) 09:54:22  No.410
 ゆうすけ 
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Re: 教えてもらいたいこと。
 
ゆうすけさん、ありがとうございました！！すぐに出来るようになるものではないと思いますが、毎日気をつけてコツコツ努力していきたいと思います。それから、ディフェンスのポイントについても見ようと思います。まずは気持ちですね！！頑張ります！！ 
2006/12/13(Wed) 22:49:03  No.413
 みずの 
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クリスマス・スペシャル・クリニック

NPO法人スポーツ指導者支援協会です。
講習会や指導者派遣事業などと共に指導や技術向上に役立つ映像制作に取り組んでいる団体です。
新たにバスケットボール講習会の詳細が公表されましたのでご案内申し上げます。
恒例となりました「クリスマス・スペシャル・クリニック」です。

名称：
クリスマスシーズンに贈る「バスケットボール・スペシャル・クリニック」
講師：
加藤貴子氏（1971年生まれ。富岡高校からシャンソン化粧品。元日本代表。元プロバスケットボール選手）
楠田香穂里氏（1974年生まれ。小林高校からジャパンエナジー。元日本代表。旧姓川上）
開催日：
平成18年12月23日土曜日
開催場所：
出版保険組合　健康増進センターすこやかプラザ
開催時間：午前9時30分から午後5時
＊受付開始は午前9時（開始時間30分前）からとなります。
なお各時限の30分前から受付を所定の場所で行います。
プログラム：
9:30 - 10:30　親子ファンタイム　親子で楽しむバスケット（参加費無料）
10:40 - 12:10　第１時限　 アウトサイドプレイ　講師：楠田香穂里氏
13:10 - 14:40　第２時限　コンビネーションプレイ　講師：加藤貴子氏、楠田香穂里氏
15:00 - 16:30　第3時限　インサイドプレイ　講師：加藤貴子氏
募集対象：
無料イベント：親子でバスケットボールを楽しんでみたいと考えている方　20組
講習会：個人技のスキルアップをめざす小学生、中学生、高校生、大学生選手及び指導者

以上、ご案内させて頂きましたが詳しくは本会サイトを御覧下さい。
もし掲示板の趣旨に反する場合はお手数ですがご削除下さい。
なお本会サイトは「スポーツ指導者支援協会」で検索していただければ、トップで表示されます。
今後ともスポーツ指導者支援協会をよろしくお願い申し上げます。		 
2006/12/11(Mon) 15:39:23  No.406
 スポルティフ 
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(No Subject)

アドバイスありがとうございます！早速今日から腹筋などの練習を再開したいと思います！しかし・・・腹筋と背筋の練習だけで足りるでしょうか？そこが不安です・・・それと「キキムーブ」の事なのですが、クロスオーバーをして抜こうとした瞬間にバックステップをすればいいのでしょうか？アドバイス待ってます		 
2006/12/08(Fri) 17:50:20  No.400
 ヨッシー 
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Re: (No Subject)
 
腹筋と背筋だけでも正しく行うことができれば充分だと思います。しかし、もっとトレーニングしたいということでしたら、スタビライゼーショントレーニングというものもおすすめです。
これもボディバランスを鍛えるトレーニングの一つですので、単純なトレーニングですし非常に良いと思います。雑誌などで紹介されていることが多いので、やり方などは自分で工夫してみてください！
「キキムーブ」ですが、ヨッシーさんの解釈で間違いないように感じます。クロスオーバーをして前に出ている足で後に下がるイメージです。
頑張ってくださいね！		 
2006/12/13(Wed) 09:39:42  No.409
 ゆうすけ 
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シュートが・・・

はじめまして。中学でバスケを本格的にはじめたのですが・・・ってこの話は本題には全く関係ありませんでした・・・早速本題に入りますがさきほども言ったとおり中３です。もちろん部活も引退しました。そして高校に向けて練習を始めたのですが・・・ある日友達と２on２をやってたのですが・・・セットシュートの時にもジャンプシュートの時にも膝の下から勢いをつけてシュートを打っていると注意を受けてしまいました・・・しかも中１からそのクセがついていると追い討ちをかけられてしまいました・・・
色々と正しいシュートフォームが載っている本などを片っ端から読んで練習をしたのですが・・・中々直りません・・・このままでは高校に行っても通用しないだろうと毎日不安です・・・中１〜中２の間までは腹筋などボディバランスを鍛えたりしてノーマークでは８割方入っていたのですが・・・中３になってからはやらなくなってしまいノーマークでも入らなくなってしまいました・・・その以前に高校に入ったらまずノーマークでジャンプシュートは打たせてくれないと考えたので・・・シュートフォームを直して高校でバスケをプレイしたいとかんがえています！・・・すいません、文章のまとまりがなくて・・・しかし本当に高校で役に立たないプレイヤーだとは思われたくないので・・・返事待っています
あと、もしよければシュートに持っていくまでの過程（クロスオーバーなどの技？）などの練習方法なども教えてくださるとありがたいです・・・色々注文が多くて申し訳ありません		 
2006/12/07(Thu) 20:28:05  No.396
 ヨッシー 
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Re: シュートが・・・
 
まず１年生から続けていた腹筋などのトレーニングは今後も続けるべきだと思います！ボディバランスはシュートを打つ上で非常に大切ですから、是非これからも頑張ってください！
膝の下から勢いをつけてしまっているとの事ですが、地面を蹴る感覚でジャンプができると良いと思います。膝を曲げてからジャンプしようとするよりも、すでに軽く膝を曲げた状態から地面を蹴って空中に跳ねる感じです。スムーズで軽いジャンプができるようになりますよ！
それと文章を読んだ印象ですと、ボールの振り上げ動作も大きいのかもしれません。ボールを膝の辺りから上げようとするとモーションが大きくなってしまいますので、ボールは腰の位置から上げるようにしてください。小さく素早いモーションでシュートが打てますよ！
シュートに行くまでの過程として、おすすめの技術は「キキムーブ」と呼ばれるステップバックです。クロスオーバーのドリブルから、地面を蹴るようにして後ろに下がりシュートを打ちます。ディフェンスと距離を作ってシュートが打てるので是非練習してみてください！		 
2006/12/08(Fri) 12:41:28  No.399
 ゆうすけ 
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３Ｐが…

頭の上からワンハンドで３ポイントシュートを打つとリングに届きません…どうやれば届くようになりますか？やはり筋トレ不足でしょうか？また、シュートを打つ時、何かコツなどがあれば教えてください。		 
2006/12/05(Tue) 23:15:05  No.395
 籠球っ子 
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Re: ３Ｐが…
 
シュート距離を伸ばすには、手からボールが離れる瞬間のスピードとボールが上がる角度が重要です。手からボールが離れる瞬間のスピードを速くできるように頑張ってみてください。角度としては４５度ぐらいが良いと思います。ボールを高く上げるイメージでシュートしてください！
それと下半身の力を上手く利用することも大切です。ジャンプからシュートまでを流れるように一連の動作で行ってください。ジャンプとシュートを同時に行う感覚で打てると、ボールも遠くに飛ぶと思いますよ！		 
2006/12/08(Fri) 12:29:11  No.397
 ゆうすけ 
 ---- / ---- 
Re: ３Ｐが…
 
体のバネに問題があります。ウェイトトレーニングとダッシュなどで、背筋を中心に体幹部を鍛えてください。スポーツの基本です。 
2006/12/08(Fri) 12:30:14  No.398
 ふじくら 
 ---- / MAIL 


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